100 kg

[...] jakies sa..:) troche przytylem i wiecej wyciskam:) To tak mam 16 lat i 71 kg wagi. Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego [...]

[...] razowy 60 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 3.przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 30 Oliwa z oliwek 30 TRENING odrazu po treningu COMPLEX CARBO 3X. 50 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] ODE MNIE CZEKAM NA POPRAWE BO NA PEWNO COŚ ZMIENICIE%- POZDRAWIAM I posiłek Po przebudzeniu OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g II posiłek 100 g płatków owsianych gorskich z mlekiem B: 11.9 w 62,4 t 7,2 III posiłek 100 g sera twarogowego chudego z wendlina, chlebem, keczupem B:18,7 w:3,7 t:4,7 IV posiłek 100 [...]

[...] każdej tak jak wyżej) - Wyciskanie wąsko 2s 12x10x (45kg) środa -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 25x -skłony boczne ze sztangielka 3s (10 kg) 12x10x8x -spięcia 3s 60x80x100x -20 min ostrej jazdy na rowerku statycznym piątek - wykroki 3s 12x10x8x (25kg) - mc 3s 12x10x8x (45kg) - Wiosłowanie ze sztangą 2s 12x10x (45kg) - Wyciskanie hantlami na [...]

[...] -> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka "refleksówka" i gruszka) -> Skoki na skakance - w [...]

Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojej diety 1 Posiłek 100g Płatków owsianych-200 mnl mleka sojowego + ok 25 g Prażonej soi,migdały,orzechy włoskie,rodzynki (mix) 2 Posiłek 200g Piersi z kurczaka (na przemian z piersią z indyka) + 100g ryzu (basmati z dodatkiem mrozonych warzyw) + 100 g brokułów + 100 g sałaty z [...]

[...] Tajlandii Bangkoku. Będzie to impreza organizowana na cześć Jego Wysokości Króla Tajlandii obchodzącego 83 urodziny. Szacuje się, iż udział w tym wydarzeniu weźmie prawie 100 krajów z całego globu. Faktem oczywistym jest, że w tym czasie nie może zabraknąć tam również naszej Reprezentacji. Jej skład będzie wyglądał w sposób następujący: Team [...]

[...] 15km przez około 80minut co drugi dzień plus na koniec sprint 500m. Trzy miesiące temu zacząłem robić brzuszki najpierw 10 potem 20 …. Obecnie wykonuje: rano 5 serii po 100, w południe 4 po 100 3 po 100 wieczorem z siedmio minutowymi przerwami. . Chciałbym zredukować tłuszcz do absolutnego minimum ale nie za bardzo wiem co mam robić dalej. [...]

[...] mojej wadze trzeba szczególnie dbać o utrzymanie tej małej kupki mięsa, którego udało się nabrać:)), jeśli nie będzie schodzić albo przestanie schodzić to obetnę kolejne 100 kcal i tak aż dojdę do jakiejś granicy dietetycznej (pewnie ok. 2000-2100 kcal), dopiero wtedy jak już nie będzie szło z samej diety, planuję dodawać powoli aeroby po [...]

[...] mogę wnosić do zakładu w którym pracuję jedzenia i muszę jeść to co mi tam podadzą a że pracuję w zakładzie produkującym produkty mięsne to źle mnie tam nie żywią ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b: 12 w:70 t:) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera (50,4,0) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 45 ml (0,0,45) Olej lniany 45 [...]

[...] tłuszczu - byle bez przesady z tłuszczem Bo obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi jakieś 3200 kcal. Czytałem że dla osób ćwiczących jest to jeszcze + 500-1000 kcal. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 4000 kcal. Wszystkie posiłki będę regularni jadł, jedynie problemem jest kwestia obiadu, tu będzie różnie czasami będzie to [...]

[...] Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi posiłek 4 - 200 gram makaronu , 150 gram sera twarogowego chudego [...]

[...] na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 więc i sen zaniedbuje nie mówiąc już o ćwiczeniach z którymi ciężko było sie rozstać. Jedynie co to program 100 pompek na komorce mnie wspierał i bez problemu zrobię tych pompek 90 w serii. No, ale nie tak chce wyglądać jedynie... Dziś będąc w jednym z marketów zakupiłem sobie po [...]

Witam. Zamierzam zrobić cykl z podanych środków. 20 ml/ 100mg/ml npp i 40 ml/ 100mg/ml prop. Obydwa środki będą firmy Swiss. Do tego 100 tab metki zapewne Naposim. Ogólnie nie zależy mi, żeby złapać jakoś dużo kilogramów. Chciałbym dobrej jakości mięsko i ogólnie, żeby wygląd mięśni się poprawił. Siła też mile widziana. Odblok 36-48 tab Clomidu. [...]

[...] taka diete: Przy kazdym posilku podaje B/T/W/kcal jakie wyczytalem w tabelach w sieci: 08:00: - 1sze sniadanie Jajko (2 szt): 25.00 / 19.40 / 1.20 / 278 Platki owsiane 100 g: 11.90 / 7.20 / 62.40 / 366 Rodzynki 30 g: 0.69 / 0.15 / 19.41 / 83 Mleko 2% (szkl): 7.50 / 5.00 / 10.75 / 118 pomidor, cebula itp Suma BTW/kcal: 45 / 32 / 94 / 845 [...]

Witam ! Lat mam 20 , mój pierwszy atak na odchudzanie był w 3 klasie gimnazjum ? z efektem 15kg (6 miesięcy )(ZE 100 NA 85), wtedy totalnie nieumiejętnie katowanie się na siłowni codziennie ,(siłowe + bieżnia/rowerki) bez konkretnej diety ( MŻ) ale jakoś się udało niestety potem trafiłem do szpitala, po wyjściu ni mogłem przez pół roku ćwiczyć , [...]

[...] przenieść swoje notatki z różowego notesu na forum. PODSTAWOWE DANE: Wiek: 21 lat Waga: 55,8 kg Staż: 8 miesięcy Wzrost: 172 cm AKTUALNY CEL: masa DIETA: b: 120 g t: 100 g w: 200 g Kcal: 2200 TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki na smithie 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 4. maszyna na pośladki 5. brzuch (różnie) 2. DÓŁ [...]

[...] Moja dieta wyglada tak: sniadanie: 2 jaja, 2 male kanapki chleba zytniego na zakwasie plus warzywa 2 posilek: bulka do 80 g pelnoziarnista czarna plus burger wolowy 100% 3 posilek: kasza jaglana 50 g plus kurczak piers 100 plus warzywa , oliwa 5 g 4 posilek: makaron pelnoziarnisty 50 g , tunczyk 100 g warzywa 10 g oliwy 5 posilek: [...]

[...] jak napne ale jest tam jeszcze troche tluszczu i nic nie widac grrr..... Przykladowy jadlospis: - sniadanie - 400ml mleka 1.5% - 3 kromki chleba razowego - ok 100 gr. sera bialego chudego. - 0,5 grapefruita. - ok. 30 gr. dzemu wisniowego slodzonego. W ciagu dnia roznie w zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 [...]

[...] wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje. Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie ewentualnei wcisnac BCAA i Omege3 0. Thermo speed 1 kap [...]